Ramazanda Sindirim Sorunları için Öneriler

Ramazan döneminde uzun süreli açlık ve ardından yapılan iftar çeşitli sindirim problemlerine sebep olabilmektedir. Ramazan döneminde görülen sindirim problemlerinin bir çok sebebi bulunmaktadır. Başlıca sebepleri:

• Uzun süreli açlık
• Gece geç saatte gıda tüketimi
• Vücudun uzun süre susuz kalması
• İftarda aşırı gıda tüketimi
• Hareketsizlik

Bu problemler bir araya gelerek, sindirim sistemi problemlerini oluşturmaktadır. Ramazan döneminde en sık görülen rahatsızlık, kabızlıktır. Kabızlığın en önemli etkeni; vücudun uzun süre susuz kalması ve su-iyon dengesinin bozulmasıdır. Bu tarz rahatsızlıklar, hem orucu daha zor bir hale getirmekte, hem de yaşam kalitesini oldukça olumsuz etkilemektedir. Uygulanabilecek bir-kaç çözümle, büyük oranda sindirim problemlerinin önüne geçmek mümkündür. Başlıca ramazanda sindirim problemleri için çözüm önerilerimiz:

• Bol bol sıvı tüketimine özen gösterilmelidir. Bol sıvı tüketimi, sindirim sistemini büyük oranda rahatlatmaktadır.
• Lif içeriği yüksek olan gıdalar bolca tüketilmelidir. İftar ve sahur menüleri hazırlanırken, lif içeriği yüksek olan gıdalar, dengeli bir şekilde menülere eklenmelidir. Bu gıdalar, bağırsağın aktivitesini ve hareket oranını arttırır.
• Yemekler, oldukça yavaş bir şekilde ve bolca çiğnenerek tüketilmelidir. Sindirime oldukça yardımcı olucaktır.
• Özellikle sahurdan sonra hafif tempolu bir yürüyüş, midenin sindirimine yardımcı olucaktır. Yemek yedikten sonra biraz fiziksel aktivite yapılmadan yatılmamalıdır.
• Asit içerikli gıdalar sindirim sistemine zarar vermektedir. Kesinlikle uzak durulmalıdır.
• Kafein içerikli içecekler, oldukça az tüketilmelidir. Günlük 1 fincan kahveden fazla tüketilmemelidir.
• Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Acılı gıdalar kesinlikle tüketilmemeye çalışılmalıdır.
• Baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Psikolojik olarak vücut sıkıntı ve stresten olduğunca uzak tutulmaya çalışılmalıdır. Psiklolojik problemler, vücut sistemleri üzerinde aşırı baskılayıcı bir özelliğe sahiptir. Aşırı bir üzüntü veya stres, aniden sindirim sistemini tepe taklak ederek, şiddetli karın ağrı ve kramplarına sebep olabilmektedir.
• Bol bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Meyvelerin şeker içeriği olduğu için miktarları iyi bir şekilde dengelenmelidir. Sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur.
• Hamur işlerinden kesinlikle uzak durulmalıdır.
• Yemekten sonra çeşitli bitki çayları tüketilebilir. Bu bitki çayları, mideyi rahatlatıp, gevşeterek sindirimin büyük oranda kolaylaşmasına yardımcı olmaktadırlar.

Peki sindirim sorunu yaşıyor musunuz? Sindirim sorunları için neler yapıyorsunuz?